骨質疏鬆和關節退行性變是每一位中老年人都無法迴避的問題，有研究表明，60歲以上的老年人骨質疏鬆症患病率為36%，而75歲以上人群骨關節炎發病率約為70%-90%。因此，如何預防骨質疏鬆和骨關節炎的發生髮展，已日益成為我國重要的公共衛生問題。中老年人是補鈣好還是補充氨糖好？要回答這個問題，我們需要先了解補鈣和補充氨糖的目的。

中老年人為何要補鈣？

正如上面所說，超過1/3的60歲以上老年人都有骨質疏鬆的困擾。隨著年齡的增長，體內激素水平發生變化，導致骨質慢慢流失，骨骼變脆，最終會出現疼痛、脊柱變形和骨折。由於骨質的主要成分為鈣，故適當補鈣有利於預防骨質疏鬆的發生髮展。

中老年人為何要補氨糖？

氨糖是一種天然的氨基單糖，它可以刺激軟骨細胞產生蛋白多糖，提高軟骨細胞的修復能力，促進軟骨基質的修復和重建，從而可延緩骨關節炎的疾病發生和發展過程，臨床上主要用於全身各部位的骨關節炎。

中老年人是補鈣好還是補氨糖好？

從以上可以看出，兩種藥物所針對的問題是不同的，所以並不能給出肯定的答案。

如果是骨質疏鬆導致的全身骨痛，脊柱變形或骨折，那麼補鈣當然更好。如果是骨關節炎引起的關節疼痛，那麼補氨糖應該更合適。

在補鈣方面，2013版中國居民膳食營養參考攝入量建議，成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群為1000-1200mg，應儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充，補鈣的同時應注意補充維生素D。現在市場上的鈣劑也有許多種，碳酸鈣含鈣量高，吸收率高，但常見不良反應為上腹部不適和便秘，枸櫞酸鈣含鈣量較低，水溶性好，有可能減少腎結石的發生，所以適用於有胃病和腎結石風險人群，所以應根據自身情況合理選擇。

至於氨糖，雖然大量研究已經證實其有很好的安全性，但在有效性方面尚存在爭議，其療效也因人而異。目前的研究更多傾向於治療早期關節炎，適合關節軟骨輕至中度磨損的患者，對關節軟骨嚴重磨損的終末期骨關節炎患者療效較差，該葯需要連續服用8周以上才能顯示一定的療效，以使用1年以上療效更為穩定。

總之，兩種藥物各有千秋，如果身體能夠耐受和經濟許可的情況下，可以同時補鈣和氨糖。否則，建議有針對性地補充即可。在改善生活方式方面如何預防骨骼疾病？需要注意：如果有吸煙嗜好的戒煙；適當多到戶外活動，多曬太陽以增加機體對鈣的吸收；進行適當的有氧運動，從整體能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，維持並增加骨量等。